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    考試前期也失眠,我們應該如何預防

    時間:2012-11-13 01:19來源:未知 作者:admin 點擊:

            自從上學后,人總要面對各種各樣的考試,中考、高考、職業考試、競賽考試等等,都是我們日常經歷較多的考試。這當中大多數人都能較好地應對考試,但也有少部分人在考試前期出現不良癥狀,這些癥狀只在考試前出現,尤其是重要的考試,比如高考,它們影響著考生正常生活和復習,使考生難以進入最佳的考試狀態,卻隨著考完試而消失,受不良癥狀困擾的考生們因此苦惱不已。失眠是考試前期所產生的不良癥狀的其中一種,面對考前失眠,考生和家長們常常束手無策,明知睡眠不佳會嚴重影響考生狀態,卻難以馬上解決。

            原來,考前之所以會失眠,是因為考生過于焦慮、緊張、不安的心理原因,他們將考試這件事看得過于嚴重,用完美的標準來衡量自己所做的事,一旦達不到則會焦慮不安,生怕出什么問題。近年來各個媒體部門加大宣傳如何正確的應該高考的知識,從考生的飲食、作息、學習計劃方面著手,推薦了很多利于考生應對高考的方法,其中也有關于考生需要好睡眠的宣傳。本就有焦慮緊張情緒的考生,面對自己需要好睡眠的問題也可能帶有同樣的情緒,他們到了睡眠時間就馬上放下所有事情,開始上床躺著準備入睡,并且腦海里總在告訴自己,為了考試成功一定要睡好,或是在回憶白天做過的題目、復習過的知識,因此大腦總是處在清醒的反復思考問題的狀態,考生難以入睡,發現自己睡不著之后考生更加擔心、焦慮,越是強迫自己睡著卻越睡不著??忌鷮λ邥r間、睡眠質量的過于完美的要求,使自己的心理負擔加重,在這種心理負擔下,考生入睡時間變長,且越擔心越長,睡眠不深,造成考生焦慮升級、憔悴、不安,對復習和考試帶來負面影響。

            對于考前睡眠,考生和家長應該順其自然,避免刻意地去追求睡眠速度和睡眠質量,以免對考生帶來不必要的壓力,更加無法安眠。飲食方面則以清淡、營養為主,切勿大魚大肉,不但不能給考生補腦,反而可能對考生肝臟帶來負擔,也會影響睡眠。如果出現短期失眠,時間在一兩天左右,亦不需要太慌張,短期的失眠不會給考生帶來很大的危害和影響,只需要合理地放松,稍作調理,便可恢復,切不要因為害怕、緊張、焦慮的情緒加重自身的壓力,會不利于晚上睡眠。

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